Сон – важная часть нашей жизни, его качество и количество оказывают серьезное влияние на общее здоровье и самочувствие. Когда человек засыпает, внешние реакции организма угасают, зато активизируются важные биохимические процессы, от которых зависят психофизическое состояние, когнитивные функции, эмоционально-волевая сфера. Правильный режим сна не только восстанавливает физическую и психологическую энергию, но и помогает организму бороться с различными заболеваниями.
Сон - это больше, чем просто время для отдыха тела и ума. На самом деле, пока вы спите, ваш организм усердно работает. Хороший сон:
• снижает риск сердечных заболеваний и инсульта,
• помогает с контролем веса,
• улучшает работу мозга, концентрацию, внимание и продуктивность,
• может снизить риск депрессии,
• снижает риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и артериальная гипертензия,
• мышцы, которые работали весь день, восстанавливаются во время сна,
Недостаток сна может привести к различным негативным последствиям для физического и психического здоровья человека. Почему нужно соблюдать режим сна и сколько часов нужно спать?
1. В норме человеку нужно спать 7–9 часов в сутки
2. Если отдыхать меньше, растут риски развития сахарного диабета, повышенного артериального давления, болезней сердца и депрессии.
3. Человек может не чувствовать сонливость, но недосып всё равно снижает умственную и физическую работоспособность.
4. Восполнить дефицит сна не так просто. Для полного восстановления после 10-дневного ограничения не хватит и недели.
5. Последствия одной бессонной ночи еще обратимы, но если это войдёт в привычку, то возникнет дефицит сна.
6. Частая смена режима может сбить циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека. В результате становится сложно заснуть или вы начнёте просыпаться среди ночи.
Важно следить за регулярностью сна, стараться спать в соответствии с естественным циркадным ритмом организма, а также обеспечивать качественный и насыщенный сон, чтобы быть бодрым и эффективным в течение дня. Не стоит пытаться доспать в долг в выходные, лучше поддерживать стабильность и баланс в режиме ежедневно.
Сон - это больше, чем просто время для отдыха тела и ума. На самом деле, пока вы спите, ваш организм усердно работает. Хороший сон:
• снижает риск сердечных заболеваний и инсульта,
• помогает с контролем веса,
• улучшает работу мозга, концентрацию, внимание и продуктивность,
• может снизить риск депрессии,
• снижает риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и артериальная гипертензия,
• мышцы, которые работали весь день, восстанавливаются во время сна,
Недостаток сна может привести к различным негативным последствиям для физического и психического здоровья человека. Почему нужно соблюдать режим сна и сколько часов нужно спать?
1. В норме человеку нужно спать 7–9 часов в сутки
2. Если отдыхать меньше, растут риски развития сахарного диабета, повышенного артериального давления, болезней сердца и депрессии.
3. Человек может не чувствовать сонливость, но недосып всё равно снижает умственную и физическую работоспособность.
4. Восполнить дефицит сна не так просто. Для полного восстановления после 10-дневного ограничения не хватит и недели.
5. Последствия одной бессонной ночи еще обратимы, но если это войдёт в привычку, то возникнет дефицит сна.
6. Частая смена режима может сбить циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека. В результате становится сложно заснуть или вы начнёте просыпаться среди ночи.
Важно следить за регулярностью сна, стараться спать в соответствии с естественным циркадным ритмом организма, а также обеспечивать качественный и насыщенный сон, чтобы быть бодрым и эффективным в течение дня. Не стоит пытаться доспать в долг в выходные, лучше поддерживать стабильность и баланс в режиме ежедневно.