Беременность - один из самых волнительных и радостных периодов в жизни женщины. Этот уникальный процесс, когда новая жизнь зарождается в утробе матери, наполнен моментами счастья, ожидания и радости. Однако, за этими эмоциями стоят также ответственность, забота и необходимость принятия важных решений для обеспечения здоровья как будущей мамы, так и развивающегося плода.
Жизнь каждой женщины течет по своему собственному ритму. Но рано или поздно наступает чудесный момент, когда женщина вдруг узнает, что скоро станет мамой. И тут возникает вопрос: как сохранить свою физическую активность во время беременности, чтобы не навредить малышу? Как правильно учитывать свое состояние и двигаться, чтобы все прошло гладко?
Во время беременности женщина становится тяжелее из-за увеличения общего веса, что вызывает дополнительное напряжение на позвоночник. На финальных стадиях беременности начинает выделяться гормон релаксин, который не только расслабляет связки таза для облегчения процесса родов, но также воздействует на связки позвоночника, увеличивая нагрузку на них. При беременности меняется распределение нагрузки на позвоночник в связи с изменением центра тяжести - он смещается вперед.
Советы по уменьшению болезненности позвоночника
Встречающиеся мифы о том, что беременные женщины должны полностью отказаться от физических упражнений, давно опровергнуты. На самом деле, умеренные физические нагрузки могут быть благоприятны как для самой беременной, так и для развивающегося плода. Правильно выбранные упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижению стресса и повышению выносливости – все это особенно важно на протяжении девяти месяцев беременности. Как уменьшить боль в позвоночнике:
•Необходимо следить за своим весом.
•Нельзя долго не стоять.
•Не стоит носить обувь на высоком каблуке (выше 3 см). Каблук должен быть широким и устойчивым.
•Спать нужно на твердом матрасе.
•Нужно использовать бандаж.
•Не стоит поднимать высоко руки.
•Нельзя носить старших детей на руках и тяжести (не более 2-3 кг)
•Не следует класть ногу на ногу.
•Стул, на котором вы сидите, должен иметь прямую спинку, как опору для позвоночника.
•Не сидите слишком долго. Необходимо погулять или сделать растягивающие упражнения.
Для ребенка физическая активность матери может способствовать лучшему развитию плода, а также снизить риск возникновения различных заболеваний в детском возрасте. Необходимо выбирать безопасные виды физической активности и проконсультироваться со своим врачом-акушером-гинекологом о рекомендациях по занятиям спортом во время беременности.
Жизнь каждой женщины течет по своему собственному ритму. Но рано или поздно наступает чудесный момент, когда женщина вдруг узнает, что скоро станет мамой. И тут возникает вопрос: как сохранить свою физическую активность во время беременности, чтобы не навредить малышу? Как правильно учитывать свое состояние и двигаться, чтобы все прошло гладко?
Во время беременности женщина становится тяжелее из-за увеличения общего веса, что вызывает дополнительное напряжение на позвоночник. На финальных стадиях беременности начинает выделяться гормон релаксин, который не только расслабляет связки таза для облегчения процесса родов, но также воздействует на связки позвоночника, увеличивая нагрузку на них. При беременности меняется распределение нагрузки на позвоночник в связи с изменением центра тяжести - он смещается вперед.
Советы по уменьшению болезненности позвоночника
Встречающиеся мифы о том, что беременные женщины должны полностью отказаться от физических упражнений, давно опровергнуты. На самом деле, умеренные физические нагрузки могут быть благоприятны как для самой беременной, так и для развивающегося плода. Правильно выбранные упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижению стресса и повышению выносливости – все это особенно важно на протяжении девяти месяцев беременности. Как уменьшить боль в позвоночнике:
•Необходимо следить за своим весом.
•Нельзя долго не стоять.
•Не стоит носить обувь на высоком каблуке (выше 3 см). Каблук должен быть широким и устойчивым.
•Спать нужно на твердом матрасе.
•Нужно использовать бандаж.
•Не стоит поднимать высоко руки.
•Нельзя носить старших детей на руках и тяжести (не более 2-3 кг)
•Не следует класть ногу на ногу.
•Стул, на котором вы сидите, должен иметь прямую спинку, как опору для позвоночника.
•Не сидите слишком долго. Необходимо погулять или сделать растягивающие упражнения.
Для ребенка физическая активность матери может способствовать лучшему развитию плода, а также снизить риск возникновения различных заболеваний в детском возрасте. Необходимо выбирать безопасные виды физической активности и проконсультироваться со своим врачом-акушером-гинекологом о рекомендациях по занятиям спортом во время беременности.
Автор: