«Магия жаворонков»: как легко просыпаться по утрам?
Настало время перестать откладывать пробуждение еще «на пять минуточек и точно встану». Многие из нас задумывались, как же научиться легко и безболезненно для организма просыпаться рано утром. Ведь от того, как мы проснемся будет зависеть наше настроение и как пройдет день.
Многие пытаются проснуться пораньше, но раз за разом попытки проваливаются. Сегодня мы расскажем, как с этим справиться и не просто встать с кровати, а полноценно проснуться.
Почему так сложно вставать рано утром?
Причин множество. Например, это может быть связано со здоровьем – сильный стресс, депрессии, прием определенных препаратов и многое другое. С такими причинами нужно разбираться, исключительно, со специалистов. В противном случае утренние пробуждения останутся мучительными для вас навсегда.
Однако все может оказаться гораздо проще – вы просто не высыпаетесь к утру. А чтобы это понять можно проследить за своим состоянием. Есть ряд причин, которые укажут на это: · частое зевание в течение дня, · постоянная раздражительность, · чувство голода и туман в голове, · не желание выполнять работу или делать дела.
В среднем взрослому человеку для сна требуется от 7 до 9 часов. Однако количество сна для каждого индивидуально, главное – понять сколько вам нужно спать в сутки. Но как это сделать? Очень легко. Например, в праздничные дни позволить себе спать столько, сколько хочется, но каждый раз замеряя количество сна, потом посчитать среднее время. Таким способом можно точно определить количество часов, которое требуется для отдыха вашему организму.
Однако, если человек, априори, «сова», даже со знанием точного количества часов сна, ему будет крайне тяжело вставать рано утром. Ведь это может противоречить его циркадным ритмам. В частности, циклу сна — бодрствования. Он определяет, когда человек склонен засыпать — и когда ему легче всего просыпаться.
Так, как научиться вставать раньше?
Превратиться из «совы» в «жаворонка» не получится, но можно скорректировать свой цикл сна. Для этого мы подготовили несколько полезных лайфхаков, которые призваны помочь справиться с мучительными ранними пробуждениями.
1.Поймите для себя, а так ли вам нужно вставать рано утром?
Главное в нашем деле – мотивация. Если изначально ее правильно поставить, то и процесс перенастройки режима сна станет легче.
Нужно определить, а вам правда нужно встать так рано или это стереотип, заложенный обществом. Многие слышали, что люди, которые просыпаются с первыми лучами солнца, самые активные, продуктивные и успешные, но так ли это? Никто не знает.
Допустим, если ваша работа или любые другие дела не обязывают вас просыпаться ни свет, ни заря, то и позвольте своему организму спать до обеда. Однако вернемся к мотивации, у многих из нас работа, учеба и так далее начинается очень рано и вставать приходится на час, а то и на два раньше. Тогда правильно выстроенная мотивация поможет вам провести «новую» настройку режима сна.
2.Начните с малого
Формирование новых привычек – процесс сложный, не нужно насиловать свой организм. Начните с малого, для начала поставьте будильник на 10 минут раньше, потом на 20. Однако специалисты советуют не делать это ежедневно, например, проводить такую манипуляцию раз в неделю. Да, уйдет больше времени, но постепенно, медленно организм перестроится и новый режим сна войдет в привычку.
3.Сила света и физические упражнения
По утрам можно начать делать зарядку. Какие именно упражнения вы будете выполнять – значения не имеет. Главное – физическая нагрузка. Она помогает разбудить и взбодрить организм. Благодаря этому мозг быстрее насыщается кислородом и начинает работать быстрее. Спорт придает сил на весь день.
Ученые считают, что именно свет руководит нашим пробуждением. Первые лучи солнца, попадая на вас дают мозгу сигнал – ночь закончена и пора просыпаться. Есть совет спать с открытыми шторами, однако он сработает только если вы живете без городского освещения. Ведь фонари будут постоянно вас будить и сбивать с толку мозг.
Поэтому советуют открывать шторы утром, после пробуждения, но это если на улице светло. Однако если за окном еще темно, то стоит включить свет во всей комнате.
4.Подготовка ко сну и соблюдение режима
Чтобы выспаться ко сну нужно готовиться правильно. Есть пара простых советов, которые могут помочь проснуться утром свежим и отдохнувшим.
· старайтесь не заниматься тем, что может спровоцировать тревогу и стресс, · сведите к минимуму воздействие света перед сном, · не тренируйтесь поздно вечером, особенно — активно, · не ешьте на ночь, особенно плотно, · занимайтесь чем-то успокаивающим, · проветрите перед сном комнату.
Чтобы точно перейти к режиму, который вы хотите, важно – соблюдать его всегда, чтобы не сбивать. Но если время от времени у вас не будет получаться придерживаться этого правила — это не беда. Не тревожьтесь и не ругайте себя. Просто вернитесь к своему режиму на следующий день.