Послеродовая тарелка: какое питание должно быть у новоиспеченной мамы?

После родов женщина нуждается в особом питании, которое поможет ей восстановить силы и поддержать организм в послеродовом периоде. Правильно составленное меню способно не только обеспечить мать необходимыми питательными веществами, защитить малыша от инфекционных заболеваний, укрепить его иммунитет, но также повлиять на физическое и эмоциональное благополучие женщины.

Главное правило питания кормящей мамы- разнообразный и сбалансированный рацион, богатый белками, железом, кальцием и другими важными элементами.

Так как же следует питаться только родившей женщине? Рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, белковые продукты, злаки, орехи и семена, чтобы достичь баланса питательных веществ. Важно не забывать о приеме витаминов и минералов, особенно железа и фолиевой кислоты, чтобы поддерживать здоровье и энергию. Что необходимо включить в рацион:

·Нежирное мясо (телятина, говядина), мясо птицы,

·Рыба (судак, карп, треска, хек и др.),

·Яйца, сливочное и растительное масло,

·Крупы, каши (геркулесовая, пшеничная, ячневая, гречневая)

·Натуральные молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, творог, сыры,

·Супы (на овощном, нежирном мясном бульоне),

·Фрукты: бананы, запеченные яблоки и груши, сухофрукты,

· Разнообразные овощи (картофель, цветная капуста, брокколи, кабачки, репа, морковь, свекла),

·Достаточное количество воды, а также рекомендуются компоты из сухофруктов, некрепкие чаи,

·Цельнозерновой хлеб, макороны из твердых сортов пшеницы

Врачи рекомендуют кормящей женщине:

·Правильная кулинарная обработка продуктов – предпочтительно вареное, тушеное, запеченое. Ограничить жареное, копченое.

·Ограничить газированную воду, кофе, специи, чипсы, консервы, экзотические и несезонные фрукты;

·Полностью отказаться от употребления алкоголя.

Для оптимального питания после родов женщине рекомендуется употреблять пищу за полчаса до кормления грудью. Нужно разбивать еду на 5-6 приемов в день и употреблять около 2700 ккал\сут. При этом важно выбирать продукты, богатые витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Также необходимо пить 2-2,5 литра чистой негазированной воды каждый день для поддержания гидратации организма.

Запрещенных продуктов при кормлении грудью нет. В небольшом объеме можно позволить себе шоколад (натуральный, из какао-бобов), цитрусовые (апельсины, мандарины), клубнику и любые другие сезонные фрукты, в экологической безопасности которых вы уверенны. Сегодня специалисты считают, что введение аллергенов через грудное молоко в небольшом количестве - эффективный метод, который позволяет предотвратить аллергические реакции в дальнейшем. Доказано, что у грудных малышей крайне редко возникает аллергия на какие- то компоненты материнского молока. Таких детей не более 1%. Единственное исключение- это те продукты, на которые у самой мамы или у членов семьи имеется аллергия.

Общие принципы питания кормящих женщин следует рассматривать как важный аспект заботы о здоровье. Придерживаясь правильного питания, мама обеспечивает оптимальную поддержку и развитие, как для себя, так и для своего малыша. Ограничения нужны далеко не всем, и, если они понадобятся (если вы заметили у ребенка сыпь, плач после кормления, расстройство стула) - обратитесь к лечащему врачу за консультацией.

Автор: менеджер по связям с общественностью Анастасия Дьяченко на основе информации, предоставленной и.о. заведующей отделением новорожденных Ольги Александровны Томилиной, старшей акушеркой акушерского физиологического отделения Юлии Ермилиной