Защитный барьер нашего организма – сегодня отмечается Всемирный день иммунитета. Эта дата была учреждена по инициативе Всемирной организации здравоохранения еще 2002 году. Этот день призван напомнить людям о важности укрепления иммунной системы организма, а также привлечь внимание к распространению различных иммунных заболеваний во всем мире. Так что такое иммунитет и система в целом?
Иммунная система – это система особых органов, клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов и чужеродных клеток. Она контролирует развитие раковых клеток: своевременно выявляет и уничтожает те, которые растут бесконтрольно и злокачественно.
Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Он заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность.
Роль иммунитета в организме
Иммунитет играет ключевую роль в регуляции жизненных процессов в организме человека. Например, древние римляне считали, что человек с хорошим иммунитетом «свободен» от всех болезней, которые только существуют. Если обратиться к историческим данным – во время эпидемии чумы или оспы заболевали не все люди.
Иммунная система человека многогранна и сложна. Сила «невидимой защиты» во многом зависит от образа жизни, который ведет человек. Многие факторы негативно сказываются на состоянии нашего защитного барьера: частые стрессы, неправильное питание, постоянная нехватка сна, малоподвижный образ жизни или наоборот слишком большая нагрузка на организм и многое другое. Однако есть вещи, которые сильнее всего бьют по нашему иммунитету – это различные зависимости: курение, алкоголь и наркотики.
Также работа «системы безопасности организма» зависит от правильной работы и состояния здоровья кишечника. А это значит, что все, что мы едим, может, как укрепить, так и ослабить наших «невидимых защитников». Специалисты рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов – именно они должны составлять половину рациона человека, поскольку клетчатка является «пищей» для полезных микроорганизмов (микробиоты), в норме населяющих наш кишечник.
По данным ВОЗ только 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их практически от всех болезный. Также 10% имеют врожденный иммунодефицит – такие люди очень часто болеют. А вот у остальных 80% сила «защитников» зависит от образа жизни и состояния здоровья.
Как укрепить иммунитет?
Существует множество способов укрепления иммунитета:
Правильное питание: рацион богатый фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, злаками, орехами и семенами обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, способствующими здоровью иммунной системы.
Физическая активность: регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и поддержать тонус и общее здоровье.
Полноценный сон: недостаток сна может ослабить иммунную систему. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания здорового иммунитета.
Управление стрессом: чрезмерный стресс может подавить иммунную систему. Практика медитации, йоги или других методов релаксации может помочь снизить уровень стресса и укрепить иммунитет.
Избегание вредных привычек: курение, употребление алкоголя и нездоровое питание могут негативно сказываться на иммунной системе. Постарайтесь избегать этих вредных привычек.
Интересные факты об иммунитете
Аллергия – результат реакции иммунной системы на контакт с аллергеном.
Когда вы испытываете аллергическую реакцию, ваша иммунная система реагирует на аллерген, который она воспринимает как угрозу для вашего организма.
Положительные эмоции и здоровый образ жизни могут повысить ваш иммунитет.
Некоторые научные исследования показывают, что оптимистический настрой может фактически заставить нашу иммунную систему работать лучше.
Каждый день мы сталкиваемся с миллиардами микробов, но не все они плохие.
Хорошие бактерии в нашем организме обеспечивают нас необходимыми питательными веществами, а также защищают от плохих бактерий и инфекций.
Каждый день наш организм борется с бактериями, вирусами и другими патогенами, стараясь сохранить здоровье. И хотя мы часто не задумываемся об этом, иммунная система - это невероятно сложная и эффективная система защиты. Всемирный день иммунитета - отличная возможность задуматься о том, как мы заботимся о своем здоровье. Малые изменения в образе жизни, такие как правильное питание, физическая активность и снижение стресса, могут иметь большое значение для нашего иммунитета и общего благополучия. Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!