Ежегодно в мире отмечается День осведомленности о стрессе. Эта дата напоминает нам, как важно помогать своему организму справляться с различными переживаниями, которые могут пагубно сказаться на здоровье. В современных реалиях ощущение тревоги плотно засело в нашем обществе, увы, но для многих такое состояние стало обыденным. Но это не значит, что к нему нужно привыкать и тем более игнорировать. Хотя, - стресс – естественная составляющая жизни любого человека. Со стрессами мы сталкиваемся везде: дома, на работе, в транспорте, да где угодно. Стресс может стать причиной различных заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, язвенная болезнь 12-перстной кишки, бронхиальная астма и другие.
Что такое стресс?
Стресс – неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах и помогает их преодолеть. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек. Однако от того, как мы реагируем на стресс, во многом зависит наше общее благополучие.
Стресс влияет на душевное и физическое состояние человека. Умеренный стресс полезен и помогает нам выполнять повседневные задачи. Избыточный стресс может вызывать физические и психические расстройства. Обучение навыкам преодоления стресса помогает уменьшить чувство растерянности перед ситуацией и благоприятно влияет на психическое и физическое самочувствие.
Признаки стресса
Стресс затрудняет расслабление и может сопровождаться целым спектром эмоций, в том числе тревожностью и раздражительностью. Стрессовые ситуации могут также вызывать или обострять психические нарушения, чаще всего депрессию и тревожное расстройство – состояния, требующие обращения за медицинской помощью. Психические нарушения могут быть вызваны тем, что симптомы стресса приобрели постоянный характер и начали влиять на выполнение повседневных задач, в том числе связанных с работой или учебой. Симптомы хронического стресса могут включать: • Ощущение потери контроля над собой. • Недостаточно организованная деятельность, такая как рассеянность, принятие ошибочных решений и суетливость. • Вялость, апатия и повышенная утомляемость. • Расстройства сна, включая затруднения с засыпанием и раннее пробуждение. • Раздражительность и снижение настроения, проявляющиеся в придирчивости и необоснованной критичности. • Нарушение аппетита. • Увеличение потребления алкоголя. • Расстройства половой функции. • Физические проявления, такие как головная боль, боли в мышцах и спине, изжога и повышение артериального давления.
Как справиться со стрессом?
1. Осваивайте навыки управления стрессом
Пособие ВОЗ по управлению стрессом «Важные навыки в периоды стресса» призвано помочь людям овладеть практическими навыками преодоления стресса.
2. Соблюдайте режим дня
Режим дня помогает нам правильно распоряжаться временем и чувствовать себя в состоянии контролировать ситуацию.
3. Высыпайтесь
Достаточная продолжительность сна имеет важное значение для физического и психического самочувствия. Сон восстанавливает, расслабляет и обновляет организм и способствует устранению негативных последствий стресса.
4. Общайтесь
Общение помогает улучшить настроение и ослабляет ощущение стресса.
5. Правильно питайтесь
Наше здоровье во многом зависит от того, что мы едим и пьем. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и принимать пищу с регулярными интервалами.
6. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физические нагрузки помогают уменьшить стресс. Это может быть пешая ходьба, а также более интенсивные упражнения.
7. Ограничьте время просмотра новостей
Слишком длительный просмотр новостей по телевизору и в социальных сетях может нагнетать стресс. Ограничьте время получения новостной информации, которая повышает уровень стресса.
Необходимо помнить и о том, что избежать стрессовых нагрузок полностью просто невозможно! Именно поэтому к ним нужно быть готовыми, умея «держать удар» повседневных забот и окружающей действительности, тем более, что существуют выработанные технологии управления стрессовой нагрузкой.