Это не я ем, а малыш просит: набор веса во время беременности
Беременность - волшебный период в жизни каждой женщины, независимо от того какая она по счету - первая, вторая или пятая. Каждый раз женщина испытывает особенные, ни с чем не сравнимые эмоции, которыми хочется поделиться со всем миром. Однако в ожидании малыша есть важные моменты, о которых должна помнить каждая. Например, набор веса во время беременности.
Беременных женщин можно разделить на две категории: первые судорожно следят за каждым набранным граммом, а вторые считают, что лишний вес уйдет после родов. Будущих мамочек из «золотой середины» крайне мало. Однако чрезмерный набор веса, как и потеря его – одинаково опасны.
Питание беременной женщины
Большинство рекомендаций по здоровому образу жизни применимы и при беременности. Во время беременности женщине важно питаться правильно и сбалансированно – ведь такой рацион дает малышу все необходимые минералы, микроэлементы и питательные вещества. Но не стоит забывать, что стоит оказаться от продуктов, которые не приносят никакой пользы: сладкое, жирное, фастфуд – эти продукты только добавляют лишние килограммы. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.
Питание во время беременности вызывает немало вопросов. Во-первых, старшее поколение советует «кушать за двоих», а беременная женщина боится набрать лишние килограммы. Во-вторых, гормональная перестройка организма диктует новые гастрономические пристрастия. Боясь причинить вред ребенку, будущая мама теряется между «хочется» и «можно ли мне». В-третьих, сбивают с толку псевдомедицинские советы по питанию, которые в изобилии сыплются на женщину из соцсетей.
Правильно питаться - значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие, защитить себя от перинатальных рисков и осложненных родов. Беременной нужно кушать не «за двоих», а «для двоих».
Каковы нормы оптимального веса?
Для женщин с нормальной массой тела (ИМТ 18,5–24,9) рекомендуемая прибавка веса за беременность составит 11,5–16 кг, а еженедельная 0,35 – 0,45 кг/неделю. Но есть те, кто задается вопросом – «ребенок рождается 3-4 кг, откуда остальной вес»?
Вес во время беременности увеличивается за счет:
3,2–3,6 кг – рост плода,
1 кг - матка (~ в 20 раз больше обычной массы),
0,9 кг - объем амниотической жидкости (необходима для внутриутробной жизни),
0,3 кг - плодные оболочки и пуповина,
0,7 кг - плацента (за счет чего плод живет и питается),
1,3-1,8 кг – увеличения объема циркулирующей крови,
2,7-3,6 кг – жировые отложения (дают будущей маме дополнительный источник энергии),
0,9-1,3 кг – увеличение объема жидкости в организме,
0,9-1,3 кг – увеличение объема молочных желез в преддверии кормления.
Прибавьте к этому вес плода и можно получить примерный вес, который наберет женщина за беременность. Однако все цифры индивидуальны, но не нужно пускать все на самотёк – есть все, что попало в руки, и забывать про весы. При отсутствии отеков, вызванных осложненным течением беременности, избыточный набор веса происходит за счет жировых отложений. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу.
Бережное и внимательное отношение к своему здоровью во время беременности поможет решить многие проблемы и стать счастливой мамой здорового малыша!